Az yatıb çox yuxu almaq necə olur?

Gündəlik həyatımızın əsas hissəsini yuxu təşkil edir. Düzgün qidalanmaq qədər düzgün yatmaq da saglamlıq üçün vacib şərtdir. Normalda yetkin insanlar üçün 7-8 saat yuxu vacib hesab olunur. Lakin, günümüzün reallığını nəzərə alsaq, həyat şərtləri, iş şəraiti ilə əlaqədar olaraq normal yuxu yatmaq olmur. Bəs necə edək ki, az yataq, amma, çox yatmış kimi yuxu almış olaq?

24 saatın 3,5 saatını yatmaqla 8 saat yatmış olmaq olar.

Bunun üçün sadəcə yatdığımız saatları düzgün seçməliyik.

Belə ki, 22:00 ilə 02:00 arasında yatmaq 2 qat daha çox yuxu almağımıza zəmin yaradır. Yəni, bu saatlar arasında 3 saat yatsaq 6 saat yatmış qədər yuxumuzu almış oluruq. Gündüz isə 10:00 ilə 13:00 arasında yarım saat yatmağımız 2 saat yatmaöımıza bərabərdir. yəni bu saatlar aralığında yatsaq 4 qat daha çox yuxu almış oluruq.

Dolayısıyla, gecə 3 saat, gündüz yarım saat yatmaqla 3,5 saat yatmağımız 8 saat yuxumuzu əvəz etmiş olur. Bu halda gümrah, sağlam həyatımıza davam edərik. Səbəb kimi isə bədənimizin fizioloji halının günün saatlarına uyğunluğunu göstərilir. Saat 22:00- dan sonra ürək döyüntülərimiz zəifləyir, 03600- dan sonra isə artır. Gündüz isə 13:00- dan sonra ən yüksək həddə olur. ona görə bu saatları yuxuda keçirmək ürək xəstəliklərinə tutulma riskini artırır. Həmçinin bu saatlarda kortizol və melatonin hormonlarının da miqdarı fərqlənir. Bundan başqa, müəyyən olunmuşdur ki, gün ərzində 2 dəfə yatan insanların yaddaşı daha güclü olur.

Bəzi tanınmışların da uğurunun sirri onun gec yatması ilə əlaqələndirilir. Belə ki;

Nikola Tesla

1886-cı ildə öz “Tesla Electric Light & Manufacturing” şirkətini quran Nikola Tesla gün ərzində az yatıb, çox iş görənlərdəndir. Teslanın dostları onun gündə cəmi 2-3 saat yatdığını deyirdilər.

Thomas Edison

1878-ci ildə Edison Electric Light Company şirkətini yaradan məşhur ixtiraçı gündə cəmi 3-4 saat yatırdı. Edison bildirirdi ki, yuxu bizə mağarada keçirilən keçmiş günlərdən miras qalıb.

Marissa Mayer, Yahoo-nun CEO-su

Google-da həftə də 130 saat işləməsi ilə məşhur olan Marissa Mayer, Yahoo-da da oxşar tempə sahibdir. Gündə 4 yaxud 6 saat yatan Mayer 4 ayda bir həftəlik məzuniyyət edərək dincəlir.

Tom Ford, Moda dizayneri və rəhbər

Gucci-də işlədiyi vaxtlarda Gucci-nin dəyərinin 90% artmasında böyük payı olan Tom Ford, uğurunu qabiliyyətindən daha çox sahib olduğu enerji ilə əlaqələndirir. O isə gündə cəmi 3 saat yatır.

Donald Trump, Trump idarə heyətinin rəhbəri

Donald Trump uğurunun sirrinin bir səbəbinin də gündə 3 və yaxud 4 saat yatmaq olduğunu bildirir. Donald Trump The Daily News-a verdiyi müsahibəsində deyir: “gündə 12-14 saat yatan bir şəxs 3-4 saat yatan biri ilə necə rəqabət apara bilər”.

Bir digər vacib məsələ də rahat yuxu yatmaqdır. Bunun üçün otağımızın havası təmiz olmalı, yatağımız fiziologiyamıza uyğun olmalıdır. Otağa limon dilimləri, ətirli şamlar qoymaq da sizin üçün faydalıdır.

BIR CAVAB BURAXIN

Rəyinizi daxil edin
Adınızı daxil edin